WEDNESDAY MAY 13, 2015

STRENGTH

BACK SQUAT (OFF NEW CF-TOTAL 1RM)

54% X 5

58% X 5

68% X 5

77% X 5+

 

 

CONDITIONING WOD

FOR TIME

RUN  RX=1200  A=1200  I=1000

40  KB SWINGS  RX=55/35  A=45/25  I=45/25

30  FRONT SQUATS  RX=115/80  A=95/65  I=75/55

20  RING DIPS   RX/A=NO ASSISTANCE    I=BOX ASSISTANCE

10  OH SQUATS     RX=115/80  A=95/65  I=75/55